8 گام برای بهبود خودآگاهی

1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی تمرین حضور و آگاهی از لحظه‌ی کنونی است. این شامل توجه به افکار، احساسات و احساسات فیزیکی بدون قضاوت است. می‌توانید از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق، یا صرفاً مشاهده افکار و احساسات خود بدون واکنش به آنها، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
2. روزنامه نویسی: نوشتن افکار و احساسات خود به طور منظم می تواند به شما کمک کند تا از احساسات و افکار خود آگاه تر شوید. تأمل در تجربیات و احساسات خود می تواند به شما در شناسایی الگوها و به دست آوردن بینشی در مورد رفتارتان کمک کند.
3. جستجوی بازخورد: به دنبال بازخورد دیگران باشید، خواه از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران. انتقاد سازنده بخواهید و به دیدگاه آنها در مورد نقاط قوت و ضعف خود گوش دهید. این می تواند به شما کمک کند در زمینه هایی که ممکن است نیاز به بهبود و توسعه خودآگاهی بیشتری داشته باشید بینشی کسب کنید.
4. بازتاب خود را تمرین کنید: هر روز زمانی را برای تأمل در افکار، احساسات و رفتارهای خود اختصاص دهید. از خود سوالاتی مانند “برای چه چیزی سپاسگزارم؟” بپرسید. “به چه چیزی افتخار می کنم؟” “در چه چیزی می خواهم پیشرفت کنم؟” “نقاط قوت و ضعف من چیست؟”
5. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خودآگاهی را ارتقا می‌دهند: در فعالیت‌هایی که خودآگاهی را ارتقا می‌دهند، مانند یوگا، تای چی یا سایر تمرین‌های تمرکز حواس شرکت کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از بدن و ذهن خود آگاه‌تر شوید و توانایی خود را در تنظیم احساسات خود بهبود بخشید.
6. همدلی را تمرین کنید: تمرین کنید که خود را به جای دیگران بگذارید و دیدگاه‌های آنها را درک کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از احساسات خود آگاهی بیشتری پیدا کنید و خودآگاهی بیشتری ایجاد کنید.
7. یاد بگیرید محرک های عاطفی خود را بشناسید: موقعیت ها، افراد یا رویدادهایی را که باعث ایجاد احساسات قوی در شما می شوند، شناسایی کنید. هنگامی که از محرک های عاطفی خود آگاه شدید، می توانید بر روی توسعه استراتژی هایی برای مدیریت موثر احساسات خود کار کنید.
8. جستجوی تجربیات جدید: امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از منطقه راحتی می تواند به شما کمک کند تا خودآگاهی بیشتری داشته باشید. تجربیات جدید می تواند به شما کمک کند تا در مورد خودتان و توانایی هایتان بیشتر بدانید.

15 نشانه عدم خودآگاهی

1. مشکل در تشخیص احساساتتان: اگر در تشخیص احساسات خود مشکل دارید، ممکن است از خودآگاهی کافی برخوردار نباشید.
2. واکنش تکانشی: واکنش های تکانشی می تواند نشانه فقدان خودآگاهی باشد. اگر متوجه شدید که به موقعیت ها یا افراد واکنش تکانشی نشان می دهید، ممکن است نشانه آن باشد که برای درک احساسات و افکار خود وقت نمی گذارید.
3. مشکل در مدیریت استرس: اگر در مدیریت استرس مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. مدیریت استرس جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر برای مدیریت استرس تلاش می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
4. فقدان خودکنترلی: اگر در کنترل رفتار خود مشکل دارید، ممکن است نشانه عدم خودآگاهی باشد. خودکنترلی جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر با کنترل خود دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که باید برای ایجاد خودآگاهی بیشتر تلاش کنید.
5. مشکل در ایجاد روابط: اگر در ایجاد و حفظ روابط مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. روابط به سطح بالایی از خودآگاهی نیاز دارند، و اگر برای ایجاد و حفظ روابط تلاش می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که باید برای ایجاد خودآگاهی بیشتر تلاش کنید.
6. فقدان انگیزه: اگر انگیزه ندارید، ممکن است نشانه عدم خودآگاهی باشد. انگیزه جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر در تلاش برای یافتن انگیزه هستید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
7. مشکل در تنظیم هیجانی: اگر در تنظیم احساسات خود مشکل دارید، ممکن است نشانه ای از عدم خودآگاهی باشد. تنظیم عاطفی یک مشکل استجنبه طبیعی خودآگاهی، و اگر در تلاش برای تنظیم احساسات خود هستید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
8. عدم پذیرش خود: اگر در پذیرش خود مشکل دارید، ممکن است نشانه عدم خودآگاهی باشد. خودپذیری جنبه مهمی از خودآگاهی است و اگر در تلاش برای پذیرش خود هستید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
9. مشکل در تصمیم گیری: اگر در تصمیم گیری مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. تصمیم گیری جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر برای تصمیم گیری مشکل دارید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
10. فقدان انعطاف پذیری: اگر در پس زدن از مشکلات مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. انعطاف‌پذیری جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر در تلاشید تا از شکست‌ها عقب نشینی کنید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
11. مشکل در برقراری ارتباط: اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. ارتباط جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر برای برقراری ارتباط موثر تلاش می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که باید برای ایجاد خودآگاهی بیشتر تلاش کنید.
12. فقدان شفقت به خود: اگر در ابراز همدردی با خود مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. شفقت به خود جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر در تلاش برای نشان دادن شفقت به خود هستید، ممکن است نشانه آن باشد که باید برای ایجاد خودآگاهی بیشتر تلاش کنید.
13. مشکل در مدیریت زمان: اگر در مدیریت موثر زمان خود مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. مدیریت زمان جنبه مهمی از خودآگاهی است، و اگر برای مدیریت موثر زمان خود تلاش می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی توسعه خودآگاهی بیشتر کار کنید.
14. عدم تعیین هدف: اگر در تعیین و دستیابی به اهداف مشکل دارید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. هدف گذاری جنبه مهمی از خودآگاهی است و اگر برای تعیین و دستیابی به اهداف تلاش می کنید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.
15. مشکل در انعکاس خود: اگر در فکر کردن افکار، احساسات و رفتارهای خود تلاش می کنید، ممکن است نشانه فقدان خودآگاهی باشد. خود اندیشی جنبه مهمی از خودآگاهی است و اگر در تلاش هستید تا تجربیات خود را بازتاب دهید، ممکن است نشانه آن باشد که باید روی ایجاد خودآگاهی بیشتر کار کنید.

منابع : 

1. «راه آگاهانه از طریق افسردگی: رهایی از ناراحتی مزمن» توسط مارک ویلیامز، جان تیزدیل، زیندل سگال و جان کابات زین
2. «مدیر باهوش عاطفی: چگونه چهار مهارت عاطفی کلیدی رهبری را توسعه و استفاده کنیم» توسط دیوید آر. کاروسو و پیتر سالوی
3. «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» نوشته کارول اس. دوک

در نتیجه، خودآگاهی جزء حیاتی هوش هیجانی است و برای رشد شخصی، روابط و موفقیت در زندگی ضروری است. با تمرین ذهن آگاهی، جستجوی بازخورد، شرکت در فعالیت هایی که خودآگاهی را ارتقا می دهند، تمرین همدلی و جستجوی تجربیات جدید، می توانید خودآگاهی خود را بهبود بخشید. از سوی دیگر، فقدان خودآگاهی می تواند در 15 نشانه مانند دشواری در تشخیص احساسات، واکنش های تکانشی، مشکل در مدیریت استرس، عدم کنترل خود، و مشکل در ایجاد روابط ظاهر شود. با شناخت این نشانه ها و کار بر روی توسعه خودآگاهی بیشتر، می توانید هوش هیجانی خود را بهبود بخشیده و به موفقیت های بیشتری در زندگی دست یابید.